如何睡眠有利健康：睡前泡腳床別太軟

　　隨著生活壓力的加劇跟職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調的困擾。睡眠一種簡單的生理須要，當初已逐漸變成一種奢望。甚至很多人基礎不會睡，不搞清楚其中的神秘。下面就來理解下，如何睡眠才更加有利于身心健康。睡眠究竟該怎么睡？

　　咱們的睡眠大抵包括淺睡、深睡、做夢三個階段，辨別占睡眠時光的4760%、1323%、2025%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環出現，一夜之中做夢階段大略浮現45次。其中，“深睡眠”階段對全體睡眠品德起決定性作用。“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行畸形修復，并加速腦組織蛋白的合成跟消耗物質的補充。足夠的“深睡眠”，是孩子身材跟智力發育、成人精力充沛、老年人健康長命的保障。就睡眠品質而言，睡眠階段比例比時間更重要。以睡眠時光68小時打算，“深睡眠”時長達到1323%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達到12小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

　　器官要求：

　　睡眠時身體器官要。如果吃錯食品或吃錯，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經體制亢奮，攪擾你的深睡。因此你可能做：別讓腸胃影響睡眠。

　　1.加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀況，所以晚餐最好在睡前4小時實現，而且別吃多了。

　　2.晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感跟消化不良油膩食品會延長消化，使神經中樞始終處于亢奮狀態產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。

　　3.夜宵吃早餐食物。假如睡前真的餓了，能夠吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

　　體質懇求：

　　體內要陰陽和諧，心神才會寧靜。睡眠品德不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因而夜臥不安。因而你能夠做：按摩助眠穴

　　1.神門穴：在手掌側的手腕上，偏向小指。天然乳膠床墊采用天然面料舒適貼身，是高質量睡眠必備佳品。一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產生睡意為止。

床墊什么牌子好關鍵是分析各乳膠床墊品牌特色權威對比乳膠床墊品牌的各種數據給網友全面的建議。　　2.大陵穴：手心側、手段關節橫紋筋正中點的凹陷處。手腕：用拇指垂直按壓大陵穴至認為酸痛，持續3~5秒，反復4~5次。

　　3.內關穴：從手段核心向肘部移動三指，在兩根筋旁邊的凹陷處。手法：用拇支使勁按壓穴位至覺得明顯酸脹，持續3~5秒，再充分揉1分鐘。

　　情緒請求：

　　睡眠時感情要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在連續愉快中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做